哑铃纯属是增强肌肉力量、提高体能的高效方法，安妥在家或健身房进行。以下是8个经典哑铃手脚，附上简要图确认明，匡助你更好地掌捏妙技。

1. **哑铃深蹲**：双脚与肩同宽，双手持哑铃于肩部，缓缓下蹲至大腿与大地平行，保持背部挺直，起身时用臀部发力。

2. **哑铃卧推**：平躺于长凳，双脚踩地，双手持哑铃从胸部上方推起，手脚流程中肘部微屈，结果下放速率。

3. **哑铃荡舟**：单膝跪在长凳上，另一只手维持体魄，海口姜轶轩科技有限公司手持哑铃向腹部拉近， 海口张覃妙电子科技有限公司感受背部肌肉放松。

4. **哑铃硬拉**：双脚与肩同宽， 介绍网络科技双手持哑铃置于大腿前，保持背部挺直，臀部后移，将哑铃拿起至腰部。

5. **哑铃肩推**：坐于长凳或馈送，上海宸鸿新商贸有限公司双手持哑铃于肩部，进取推举至手臂伸直，结果下放流程。

6. **哑铃弯举**：馈送，双手持哑铃于体魄两侧，周折手肘将哑铃举至肩部，保持上臂固定。

7. **哑铃侧平举**：馈送，双手持哑铃，向两侧抬起至肩高，感受三角肌放松，缓缓放下。

8. **哑铃弓步**：双手持哑铃，上前跨步，后膝接近大地，保持上身直立，起身时用前腿发力。

这些手脚可组合周密身纯属计较，提议每组10-15次，作念3-4组。扎眼手脚圭臬上海宸鸿新商贸有限公司，幸免借力，以达到最好考验恶果。